EvoON - ЗОЖ и Саморазвитие

ДВИЖЕНИЕ.

Многие в попытке стать привлекательнее или здоровее используют диеты имея жалкие результаты или их полное отсутствие. Там где внимание уделяется Питанию всегда должно уделяться много внимания Движению!

Тело должно активно метаболировать. Ему нужно помочь. У лимфы нет своего сердца. Жизнь — это движение. Чтобы жить мы должны двигаться. Чтобы развиваться и улучшаться всегда больше чем кажется, нужно плавно увеличивая нагрузки и повторения!

Ежедневные упражнения.

Моей целью никогда не было накачивание мышц. Зачем развивать то, чем ты не будешь пользоваться? А еще мышцы прожорливы и их нужно содержать! Но качаться на диване это другая крайность.

Я не считаю что для моих нагрузок требуется больше чем во время сна времени для восстановления. Я делаю зарядку и силовые каждое утро без исключений. Наращивая повторения, подходы или углубляюсь в качество исполнения.

EvoON - ЗОЖ и Саморазвитие

ЗАРЯДКА

Разминка всех суставов сверху вниз. Как в любой секции по восточным единоборствам. Плюс растяжка и статические упражнения. Особое внимание шее и позвоночнику.

  • 7 дней в неделю 12 месяцев в году
  • Повышая нагрузку и качество исполнения

  • Контроль дыхания и энергетические практики

EvoON - ЗОЖ и Саморазвитие

ПРИСЕДАНИЯ

Контроль осанки. Полный присед и полное выпрямление. Часть приседаний на носочках. Добавляем выпрыгивания. Делаем держась за опору, потихоньку отказываясь от нее.

  • 7 дней в неделю 12 месяцев в году
  • Повышая нагрузку и качество исполнения

  • Контроль дыхания и энергетические практики

EvoON - ЗОЖ и Саморазвитие

СКЛАДКА

Достаем пальцами рук носков на ногах складываясь в воздухе с положения лежа на спине. Руки вытянуты за головой. Часть упражнений скручиваемся касаясь левым локтем правого колена согнутых ног, а правым левого. Руки за головой.

  • 7 дней в неделю 12 месяцев в году
  • Повышая нагрузку и качество исполнения

  • Контроль дыхания и энергетические практики

EvoON - ЗОЖ и Саморазвитие

ОТЖИМАНИЯ

Локти прижаты к бокам. Максимальная амплитуда. Чередуем с отжиманиями на кулаках. Усложняем подходы хлопками и проныриванием со сгибом тела в тазе в верхней поднятой точке. Со временем фиксируем  ноги выше тела.

  • 7 дней в неделю 12 месяцев в году
  • Повышая нагрузку и качество исполнения

  • Контроль дыхания и энергетические практики

Беги Дыши Бей.

Бегаем минимум 3 дня в неделе, просто забегая от дома все дальше, хоть на несколько метров.

Турник, брусья и другие упражнения на свежем воздухе и купания в водоемах только плюс.

Контрастный душ должен становится более контрастным и более продолжительным.

А также груша и оттачивание приемов или танцы под динамическую музяку 🙂

Прикладывая силу — выдыхай ртом, а вдыхай носом, расслабляясь на возврате!